Illan Runko Malli
Kaavake, johon voit kirjata omasi illan harjoitteet ja aikataulut. Opetuksellinen pohja.
Lataa PDF →Informatiivinen kokoelma harjoituksista, vinkeistä ja lähestymistavoista.
Käytännöllisiä dokumentteja ja tarkistuslistoja päivittäiseen käyttöön.
Kaavake, johon voit kirjata omasi illan harjoitteet ja aikataulut. Opetuksellinen pohja.
Lataa PDF →Vaihe-vaiheelta ohje ympäristön optimointiin ja fyysisen mukavuuden parantamiseen.
Lataa PDF →Seurantamalli, johon kirjoit muistiinpanoja omista kokemuksista ja löydöksistä.
Lataa PDF →Vaihe-vaiheelta ohjeita muista tekemään harjoitteita omaan tahtiin.
Tasapainoinen hengitysmenetelmä, joka voi rauhoittaa hermostoa. Hengitä 4 sekuntia sisään, pidä 4 sekuntia, hengitä 4 sekuntia ulos, pidä 4 sekuntia. Toista 5 kertaa.
Näytä mikä toimii sinulle.
Jännitä lihasryhmät 5 sekuntia, sitten rentoudu. Jatkaa päästä jalkoihin.
Kevyt lukeminen voi edistää rentoutumista ennen nukkumista.
Kuuntele kevyttä musiikkia, luonnon ääniä tai valkea kohina. Kokeile eri genrejä ja ympäristöjä löytääksesi mikä resonoi sinulle. Jotkut pitävät klassisesta, toiset ambient-äänistä.
Jokainen harjoitus voi kestää muutamasta minuutista puoleen tuntiin. Sovella omaan aikaasi ja tuntemuksiin.
Kyllä! Monet ihmiset hyötyvät eri harjoitusten yhdistelmästä. Etsi kombinaatio, joka toimii sinulle.
Se on normaalia. Ihmiset reagoivat eri tavalla. Kokeile useita harjoituksia ja anna aikaa, ennen kuin tuomitset.
Saa henkilökohtainen suunnitelma harjoituksista ja ohjeista. Varaa istunto.
Varaa Konsultaatio